Comment se préparer (mentalement) à un déménagement ?

Un déménagement, c’est souvent excitant ! Cependant, cela s’accompagne aussi de stress et de vagues de tristesse a l’idée de quitter un pays dans lequel on a vécu plusieurs années.

Toutes ses émotions sont valides, et il est important de pouvoir les vivre. Par contre, cela ne veut pas dire qu’on va obligatoirement se laisser submerger par elles !

Dans cet article, je te partage des outils concrets pour pouvoir vivre pleinement tes émotions avant de déménager, sans pour autant te sentir dépasser par les événements.

I) Avoir les idées claires pour se préparer au départ

Quand on prend la décision de déménager, on va fréquemment se retrouver envahie par un nombre impressionnant de questionnements, de doutes, d’organisation à prévoir… Toutes ses pensées prennent beaucoup de place dans notre esprit. On peut se retrouver avec une énorme charge mentale, alors que l’on vient juste de se décider.

La première étape consiste donc à se libérer de cette charge pour avoir les idées plus claires.

A. L’exercice de la poubelle de pensées

Pour ce faire, j’aime bien commencer par l’exercice de la poubelle de pensées :

• Sur une feuille blanche, écris tout ce qui te vient à l’esprit, même si ce sont uniquement des mots sans suite logique.
• Écrit jusqu’à ne plus rien avoir de nouveau en tête
• Jette cette feuille, déchire-la, ou mets-la de côté si tu as envie d’y jeter un œil plus tard.

PS : si l’écriture ce n’est pas ton truc, tu peux faire la même chose en passant par le dessin ou la peinture. Dessine ce que tu ressens, peu importe si cela n’a pas de véritable forme et si ce n’est pas esthétique.

Le but de cet exercice est de s’alléger l’esprit pour commencer à y voir plus clair pour te préparerà ton déménagement plutôt que de ruminer en permanence les pensées stressantes. Cela te permettra de t’enlever un poids de tes épaules.

N’hésite pas à faire cet exercice à chaque fois que tu sens ton esprit tourner en rond. Peut-être que tu auras l’impression au départ que c’est une perte de temps. Pourtant, plus tu vas essayer de repousser ses pensées, plus elles prendront de la place, car tu leur donnes de l’attention.

C’est en extériorisant ce qui te prend la tête que tu auras une vision plus claire de ce que tu as besoin de faire en priorité.

B. La to-do list : meilleur allié pour la préparation

Ce que je te propose ensuite, c’est de créer une to-do list. Grâce à ça, tu peux déterminer des priorités et cela te donne un cadre pour avancer.

Pour rendre cela plus attractif, je te conseille de faire parler ta créativité ! Écrit avec différentes couleurs, fais des dessins sur les côtés, colle des photos qui font envie, écrit des phrases motivantes…

Le but est de ne pas voir cette to-do list comme une corvée ennuyante, mais d’en faire presque un jeu ! Accroche-la à un endroit bien visible comme cela, tu pourras t’acquitter de tes tâches petit à petit.

Globalement, cela te permettra d’avoir les idées plus organisées, ce qui est très important pour se préparer mentalement à un départ. Attention ! Tu n’es pas obligé de détailler avec précision toutes les tâches que tu as à faire.

Il serait dommage que cette to-do list soit un facteur de stress. Voit cela comme un rappel qui te permet de ne pas avoir à stocker ses pensées dans ta tête, pour te permettre de te concentrer sur autre chose.

II) Moduler son stress pour se préparer sereinement au départ

Qui dit déménagement, dit stress ! Il est tout à fait normal de ressentir de la tension par rapport à un départ. Après tout, l’inconnu fait peur, vu que l’on ne sait pas réellement à quoi s’attendre. Cependant, ce n’est pas une raison pour se laisser submerger par ce stress ! Voilà donc quelques conseils.

A. La visualisation pour diminuer son stress

Une fois que tu as les idées plus claires, je te conseille d’utiliser l’exercice de visualisation :

• Assieds-toi confortablement dans un endroit calme et ferme les yeux.
• Commence à visualiser ton déménagement (le déplacement, l’immigration).
• Dès que tu sens le stress monter ou une tension dans ton corps, arrête-toi sur cette image et respire profondément.
• Continue jusqu’à ce que tu sentes que la tension a diminué, puis poursuit ta visualisation.

Petite astuce : lorsque tu respires profondément, tu peux utiliser la technique de la respiration carrée : Inspire 4 sec, bloque 4 sec, expire 4 sec, bloque 4 sec, puis recommence.

Il est possible qu’au départ, tu ne puisses pas aller très loin dans ta visualisation, car le stress est trop important. Vas-y doucement. Ce n’est pas grave si tu ne peux pas aller plus loin que monter dans l’avion/ la voiture au départ.

Par contre, continue à faire cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que le Jour J arrive. Le but est de te désensibiliser à ce qui va arriver pour te permettre de moins stresser le moment venu.

B. Les exercices utiles pour s’ancrer dans le présent

Le principe de la peur, c’est qu’elle va nous mettre dans un état de tension avec un afflux de pensées stressantes qui va nous remplir le cerveau. De base, c’est un réflexe de survie pour prévoir un danger réel ou imaginé.

Le problème, c’est que l’on peut facilement se laisser emporter par ce flux et se projeter trop facilement (et trop souvent) dans le futur. Pour pouvoir moduler ce stress, il est donc essentiel de réussir à se recentrer sur le présent.

Pour faire cela, je te conseille d’utiliser la méthode 5,4,3,2,1 :

1. Lorsque tu sens tes pensées partir dans tous les sens, commence par noter mentalement 5 choses que tu peux voir autour de toi.
2. Porte ton attention ensuite sur 4 choses que tu peux toucher (la sensation d’un vêtement, le toucher du vent sur ta peau, le sol sous tes pieds…)
3. Après cela, repère 3 choses que tu peux entendre autour de toi, peu importe le type de bruit que c’est.
4. Tente ensuite de déceler 2 choses que tu peux sentir dans l’air
5. Enfin, savoure une chose que tu peux goûter (une gorgée d’eau, de la nourriture, ta propre salive…)

Grâce à cet outil, tu porteras alors attention à ce qui t’entoure, dans l’ici et maintenant, plutôt que sur tes pensées stressantes qui te projettent dans le futur.

Il sera alors plus simple de te détacher de tes ruminations, et d’avoir une idée plus objective de ce qui se passe en ce moment.

Si tu cherches à avoir d’autres conseils pour te libérer de l’angoisse pendant ton voyage, je te conseille cet article.

III) L’importance de l’introspection avant de partir

Un déménagement, c’est des pensées qui vont dans tous les sens, de l’excitation, du stress, mais c’est également devoir quitter à un pays où l’on a habité plus ou moins longtemps.

Le lieu dans lequel on a vécu a eu un impact sur nous (positif ou négatif) et il est important de pouvoir s’allouer un temps d’introspection afin de partir en toute sérénité.

A. L’écriture : outil puissant pour faire le point

Comme je l’expliquais plus haut, avec l’organisation du déménagement, on va souvent se projeter vers le futur. C’est nécessaire, mais en même temps, cela peut créer une sensation d’irréalité sur ce que l’on vit en ce moment.

On se retrouve un peu le « cul entre deux chaises » avec un pied dans notre future ville et le reste du corps dans l’endroit où on se trouve actuellement.

Comment faire pour prendre pleinement conscience de notre départ, tout en se détachant en douceur de la vie que l’on avait avant ?

Je conseille fréquemment à mes patients, qui sont dans ce cas, d’écrire une lettre d’au revoir à leur vie dans ce pays qu’ils sont en train de quitter.

Je leur propose de s’exprimer sur :

• Les moments forts vécus, que ce soit les sympathiques ou les plus durs.
• La personne qu’ils étaient en arrivant et celle qu’ils sont devenus
• Les éléments étonnants ou choquants de la culture dans laquelle ils se trouvent présentement.

Globalement, l’intérêt est de faire le point sur ce que ce pays t’a apporté, que ce soit au niveau de ta vision du monde ou sur la vision que tu as de toi-même.

Cette lettre, tu n’es pas obligé de l’écrire d’un coup. Au contraire, je t’invite à la commencer, puis à ajouter des passages par-ci, par-là lorsque tu en as le temps.

Cela donne toujours du baume au cœur de voir notre progression et ce que l’on a réussi à accomplir malgré les difficultés et les remises en question.

B. Se reconnecter a son enfant intérieur

Lorsque l’on se retrouve à l’étranger, on va être submergé par une multitude d’informations. On va s’imprégner d’une nouvelle culture qui va nous émerveiller autant que nous mettre sous le choc parfois. Ce tourbillon d’événements peut vite nous brouiller l’esprit.

Il n’est pas rare qu’au moment du changement de pays dans notre expatriation / voyage, on se retrouve perdu devant cette immensité. On peut en venir à se demander qui on est.

Notre identité devient floue : qu’est-ce qui appartient à notre culture de base ? et à celle dans laquelle on baigne maintenant ? Le changement est ressenti, mais on peut avoir du mal à comprendre à quel point.

Ce chamboulement peut faire peur. À ce moment-là, pouvoir se reconnecter à son enfant intérieur est une bonne manière de voir les choses de façon plus légère.

Le but est de pouvoir se baigner dans quelque chose de familier et qui te rappelle ton enfance tout en étant à l’étranger.

Pour ce faire, tu peux :

• Cuisiner un plat qui te rappelle ton enfance
• Écouter la musique dont tu avais l’habitude en étant ado
• Regarder un film que tu considères comme confort
• Regarder des photos / vidéos te rappelant des moments heureux d’enfance

Le but est de pouvoir se reconnecter à cette part enfantine de nous-même qui a tendance à s’émerveiller de tout. Après tout, si tu voyages, c’est certainement parce que tu aimes cela ! Pouvoir se rappeler des choses que nous aimons dans le voyage va nous aider à diminuer le stress qu’un nouveau départ peut causer.

Conclusion

Se préparer mentalement à un déménagement est une étape qui peut prendre du temps, mais qui est très utile pour pouvoir vivre cette nouvelle transition de la manière la plus douce possible.

Les astuces que je partage ici sont des outils que j’ai moi-même utilisé lors de mes déménagements effectués pendant mes 5 ans de voyage.

Si malgré ces conseils, cette période de déménagement est encore difficile à vivre pour toi, alors il y a sûrement quelque chose de plus profond qui se cache-la.

Sache que tu n’as pas à traverser tout cela seul.e et que je peux t’aider à te préparer mentalement pour ton déménagement. Dans le cas où cela t’intéresserait, n’hésite pas à réserver une séance découverte. Ensemble, nous prendrons un moment pour faire le point et voir comment je pourrais t’aider !