Peur de monter dans l’avion, peur de ne pas savoir parler la langue, peur de se retrouver perdu dans un pays inconnu… Tout autant de facteurs difficiles à gérer lorsque l’on pense à voyager. Pour certain, cela se change en angoisse, et il devient alors impossible de bouger et de sortir de son pays.
Pourquoi est-ce que l’on peut ressentir cette peur de voyager ? Comment faire pour la dépasser ? C’est ce dont je vais te parler dans cet article. Il est possible de dépasser ton angoisse. Il te manque juste les outils nécessaires pour pouvoir te lancer.
| Sommaire : I. Pourquoi a-t-on peur de voyager II. Mes astuces pour dépasser la peur de voyager Temps de lecture : 15 min |
I. Pourquoi a-t-on peur de voyager
On va souvent considérer la peur comme une émotion négative. On en oublie alors que chaque émotion a une utilité. Ce sont des réactions réflexes qui datent du temps où nous étions des Hommes de Néandertal. D’ailleurs, si tu veux en savoir plus sur les émotions, j’en parle dans un article que tu peux retrouver par ici.
L’émotion en elle-même n’est pas négative. En réalité, c’est l’action que l’on met en place, basée sur cette émotion, qui peut avoir un impact négatif ou non.
Avant d’apprendre à surmonter sa peur, il est important de la comprendre : d’où elle vient, pourquoi elle est présente, les réactions qu’elle engendre. Plus tu réussiras à mettre en lumière les situations qui te stressent, plus tu arriveras à moduler ta peur.
A) La peur, qu’est-ce que c’est ?
Les émotions, qu’on le veuille ou non, influencent nos actions. Notre mental peut totalement changer en fonction de ce que l’on a pu ressentir dans la journée. Si tu veux une étude plus poussée sur ce phénomène, je te conseille cet article.
La peur est une émotion ressentie lorsque l’on est face à un danger réel (un serpent devant vous) ou possible (peur « à l’idée de »). C’est un signal créé pour que l’on passe à l’action.
Dans le cas de la peur de voyager, le stress va se ressentir :
- Physiquement : tremblements, sueurs, cœur qui bat plus vite, tension dans le corps, boule dans le ventre
- Mentalement : pensées qui vont dans tous les sens, dépréciation de soi, fixation sur l’objet de la peur
Pour contrer la peur, on va souvent se dire qu’il « suffit » de ne plus y penser, que tout va se résoudre en la mettant de côté. C’est faux.
Le sentiment de peur que l’on repousse ne va pas disparaître : il sera stocké. Plus on met de côté, plus la peur prendra de l’ampleur. De même, plus on se dit « ne pense pas à ta peur de l’avion », plus notre cerveau va se fixer sur cette idée, ce qui ne fera qu’augmenter le stress.
En réalité, le problème n’est pas de ressentir de la peur, mais de se laisser envahir par elle. Comment faire pour changer cela ? Tout d’abord en l’acceptant, en comprenant d’où elle vient, puis en la confrontant.
Le voyage a tendance à te stresser ? Tu n’en peux plus de te prendre constamment la tête sur les étapes pour t’organiser ? Tu aimerais beaucoup plus voyager, mais l’angoisse te bloque ?
J’ai justement quelque chose à te proposer pour te soulager !
J’ai créé un petit guide gratuit avec des méthodes concrètes pour t’aider à diminuer ton anxiété en voyage. Il te suffit de remplir le formulaire sur la droite et tu seras alors en mesure de le recevoir directement dans ta boîte mail.
À l’intérieur, tu trouveras des petits exercices faciles à mettre en place, même lorsque l’on est en déplacement, pour réduire l’anxiété ressentie en voyage !
B) Le besoin de contrôle : Base de toutes les peurs liées au voyage
T’es-tu déjà demandé la raison de ta peur de voyager ? Très souvent, cela va être lié à la peur de la perte de contrôle. Lorsque l’on part à l’étranger, on va se retrouver dans un endroit inconnu, avec des normes sociales plus ou moins différentes des nôtres et une langue qu’on peut avoir du mal à comprendre. En plus de cela, voyage va toujours de pair avec les imprévus. Cela demande donc de se (ré)-adapter en permanence.
Le contrôle nous rassure. En prévoyant les choses, on va avoir la sensation d’être maitre de nos actions, plutôt que de les subir. Cela montre une envie de bien faire, de ne pas décevoir son entourage. On relie aussi très fréquemment le contrôle avec la réussite. De ce fait, ne pas contrôler les choses est alors vu comme une faiblesse.
En réalité, il est impossible de tout contrôler dans la vie (que ce soit nos actions ou nos émotions). Essayer de tout gérer en même temps et de tout prévoir demande une énergie monstrueuse. Plus on est fatigué, plus les pensées négatives font nous envahir. C’est là que l’on va se dire qu’on ne réussira jamais et que ça ne sert à rien d’essayer.
Reconnaître qu’il ne sert à rien de tout vouloir contrôler est le premier pas vers le lâcher prise. Si tu veux apprendre à te détacher de ce besoin de contrôle, je te conseille cet article sur le sujet.
II. Mes astuces pour dépasser la peur de voyager
Pour surmonter ses peurs, il n’y a pas de secrets, il faut passer à l’action. C’est en commençant à faire bouger les choses que l’on peut provoquer le changement. Plutôt que de rester bloqué à cause de tes pensées angoissantes, essaye les exercices suivants :
A) Le tableau des peurs : Confrontation à la peur de voyager
Ici, le but est de mettre de la distance entre soi et ses pensées stressantes. Pouvoir les poser sur papier et les voir devant soi, t’obligera à les regarder avec un regard plus critique qu’en temps normal.
Avant de mettre en pratique cette astuce, je te conseille de te mettre dans un endroit apaisant où tu te sens à l’aise. Fais-en une expérience qui te fait du bien ! N’hésite pas à avoir un thé ou du café avec des petits gâteaux près de toi.
Ensuite, créé un tableau avec les colonnes suivantes :
Définir : Pense à la situation qui te fait peur et imagine le pire scénario. Quelles sont les pires choses qui peuvent se passer par rapport à cette situation ?
Éviter : On se focalise ici sur l’action. Qu’est-ce que tu peux mettre en place pour éviter la situation stressante ou au moins réduire sa probabilité ?
Réparer : Ici, tu vas te demander ce que tu pourrais faire, ou à qui tu pourrais demander de l’aide, si toutes tes actions échouent. Il y a toujours une solution qui sera possible.
Bénéfices : Maintenant, on prend un peu de recul sur la situation. La question ici est, quels sont les bénéfices que tu peux tirer si tu surmontes ta peur et tu passes à l’action ?
B) La méthode des petits pas : Prendre confiance en soi
Le plus dur, lorsque l’on est envahie par le stress, c’est de faire le premier pas. On va souvent se donner un objectif (difficile à mettre en place), et se dire : « Ok, il faut que je le fasse ! » Malheureusement, la peur arrive et on commence à se dire qu’on ne va pas y arriver. Après, on culpabilise en se demandant pourquoi d’autres y arrive et pas nous. Finalement, on se retrouve bloqué, on n’arrive plus à rein Faire, et parfois, on va avoir des regrets. Ça te dit quelque chose ?
Laisse-moi te donner un conseil : Plutôt que te fixer un gros objectif dès le début, commence par quelque chose de plus simple, débute par un petit pas vers ton objectif de voyage. Au lieu de te dire « je vais au Japon » directement, commence par prendre un week-end dans un endroit en France que tu n’as jamais visité. Cela reste dans ton pays, mais c’est quand même un voyage !
Soit accompagné si tu en ressens le besoin. Il est important de savoir demander de l’aide à tes proches. Ils pourront aussi t’aider à gagner plus de confiance en toi. Si personne ne veut t’accompagner, ne désespère pas ! Essaye de le faire seul sur un petit laps de temps. Je t’explique d’ailleurs comment mettre en place un premier voyage solo dans cet article.
Chaque petit pas que tu feras te rapprochera de ton objectif et te permettra d’agrandir ta zone de confort.
Conclusion
Tu as maintenant toutes les clés pour comprendre ta peur de voyager et t’en détacher. Si je pouvais te donner un petit conseil en plus, ce serait de ne pas hésiter à communiquer avec d’autres voyageurs expérimentés. Ils sont le mieux placer pour te comprendre et te donner des conseils avisés.
Si tu as vraiment du mal à dépasser ta peur de voyager, une aide professionnelle pourrait t’aider. Dans ce cas, n’hésite pas à me contacter pour qu’on en parle. Je propose une séance découverte gratuite de 20 minutes pour que l’on puisse voir ensemble si mon accompagnement peut t’aider.
Sinon, rappelle-toi que tu disposes des ressources nécessaires pour avancer. Il suffit parfois d’une première petite action pour tout déclencher. Alors attend plus, et lance-toi !