Comment l’expatriation affecte ton corps et tes émotions

2019 : Sac à dos, pas de boulot, juste la route devant moi.

Mes journées étaient consacrées à la découverte, aux randonnées, aux rencontres. Et quelque chose d’inattendu s’est passé : j’ai commencé à écouter mon corps. Vraiment l’écouter. Parce que quand tu n’as plus de devoirs précis, tu as du temps. Beaucoup de temps. Et ce temps-là, il te ramène à toi.

Ce que j’ai compris pendant ce voyage, c’est que notre corps est une vraie alarme. Il nous prévient en permanence quand quelque chose ne va pas. Et il est encore plus sensible, encore plus parlant, quand on est dans un nouvel environnement.

Vivre à l’étranger impacte nos corps et nos émotions en expatriation bien plus qu’on ne le réalise sur le moment. La fatigue inexpliquée, les tensions physiques, les émotions qui débordent sans prévenir, ce ne sont pas des coïncidences. Ce sont des messages.

Dans cet article, nous croisons deux regards (psychologique et holistique) pour t’aider à comprendre ce que ton corps te dit, et comment l’écouter enfin.

I. Corps et émotions en expatriation : ce que dit la psychologie

Je ne compte plus les patients vivant à l’étranger qui sont venus me voir en me disant : « Je n’ai plus aucune motivation en ce moment. C’est bizarre, je me sens fatigué.e, pourtant je ne fais rien de particulier. »

Quand je leur demande plus de détails, j’apprends qu’ils :

• changent de lieu de vie chaque mois,
• bossent à leur compte tout en s’adaptant à un nouvel environnement ou
• qu’ils viennent tout juste de s’installer définitivement à un endroit et qu’ils ont dû se confronter à beaucoup de charges administratives.

Ces petites choses paraissent insignifiantes. Pourtant, elles ont un impact important sur notre physique ET notre mental.

A) La surcharge cognitive et la fatigue décisionnelle

Le psychologue Kahneman a décrit deux systèmes de pensée que l’on a tendance à utiliser. Le premier est rapide et intuitif.

C’est celui qu’on utilise dans un environnement dont on a l’habitude. Tout nous est familier, pas besoin de réfléchir, la réponse est automatique.

Le deuxième système, au contraire, est plus analytique et lent. Il s’enclenche lorsque l’on est confronté à des situations complexes et nouvelles. Dans ce cas-là, les décisions que l’on prend demandent beaucoup d’énergie mentale.

C’est exactement ce qui se passe lorsque l’on vit à l’étranger. Tout nous est inconnu : la langue, le lieu de vie, l’administration, les codes sociaux.

Dans cet endroit complexe, c’est notre deuxième système qui est activé. À force de tout analyser en permanence pour s’intégrer, le corps et le cerveau s’épuisent.

Ce qui amène à une fatigue décisionnelle.

On s’en rend rarement compte directement. Cette fatigue mentale s’installe petit à petit. On va commencer à avoir des difficultés à dormir. Des maux de ventre ou des douleurs musculaires vont apparaître sans raison apparente.

On va se retrouver à fleur de peau à s’énerver pour un rien ou à avoir les larmes qui montent sans comprendre pourquoi. Tous ces signaux montrent un message que ton corps essaye de te faire passer : ça ne va pas, il faut se reposer.

B) Le corps sous pression permanente

Peut-être te demandes-tu pourquoi on ressent cette fatigue des semaines voire des mois après et non sur le moment. C’est le chercheur Hans Selye qui nous donne une réponse lorsqu’il parle du syndrome général d’adaptation. Pour lui, la réponse de notre corps face à un stress va se passer en 3 temps.

En premier, l’alarme : une menace ou un changement est détecté par notre corps. En réponse, il libère de l’adrénaline et du cortisol. À ce moment-là, on ressent l’excitation face à la nouveauté mais aussi un stress sous-jacent. Cela correspond généralement à la phase d’euphorie ressentie au début de notre vie à l’étranger.

On arrive alors dans la phase de l’épuisement. Lorsque le stress dure trop longtemps sans récupération, le corps arrive à bout.

Il n’a plus de ressources disponibles pour tenir. On voit alors une fatigue chronique apparaître, des effondrements émotionnels, voire des maladies.

II. Ce que l’expatriation stocke dans ton corps et tes émotions

Il y a un comportement que nous, personnes humaines, avons par réflexe : celui de mettre de côté nos émotions lorsqu’elles nous paraissent trop lourdes à porter.

Qui ne s’est jamais dit « Non, je ne vais pas ressentir ça maintenant, je mettrai juste cette émotion de côté et elle va passer » ?

A) Les émotions mises de côté qui s’accumulent dans le corps

Innocemment, on se dit que pousser la pensée ou l’événement difficile permet de l’oublier. Malheureusement, c’est faux. Ce qui est mis de côté est stocké, et s’empile jusqu’à imploser ou exploser.

Le psychologue Peter Levine appelle ça une expérience somatique. Pour lui, les émotions non traitées ne disparaissent pas.

Au contraire, elles se stockent dans le corps sous forme de tensions physiques. Notre corps a en réalité sa propre mémoire.

Une émotion mise de côté laisse, sans qu’on le sache, une trace physique dans nos muscles, nos organes, voire notre système nerveux.

Lorsque l’on vit dans un pays étranger, on fait face à de nombreux événements qui peuvent être violents pour nous mentalement, mais que l’on met de côté en se disant que l’on « verra ça plus tard ».

Je pense par exemple au choc culturel, à la culpabilité de vivre loin de ses proches, à la difficulté de dire au revoir en permanence. 

Cependant, notre corps n’oublie pas. Des semaines voire des mois plus tard on peut avoir des maux de dos, se faire une entorse, tomber malade.

Ces manifestations physiques ne sont pas des coïncidences. Ce sont les messages que ton corps t’envoie quand il n’en peut plus de porter seul ce que tu n’as pas eu le temps de ressentir.

B) Réapprendre à écouter son corps : la pleine conscience comme ancrage

Tu as pu maintenant comprendre en quoi, du point de vue de la psychologie, notre esprit a un impact direct sur notre corps et vice versa.

La question reste maintenant de savoir ce que l’on peut faire pour moduler cette fatigue et faire en sorte de ne pas se retrouver submergé.e par elle.

Une méthode que je recommande souvent aux personnes qui viennent me consulter est en lien avec le concept de pleine conscience de Jon Kabat-Zinn. Pour lui, la pleine conscience correspond au fait de « porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement ».

Un exercice que je fais souvent faire est celui de la carte S.I.M. Dans ta journée, pose-toi à un endroit, prends le temps de faire deux respirations profondes et demande-toi :

• S pour Sensation : Qu’est-ce que tu ressens au niveau corporel dans cet instant T ? Où se loge la douleur ou l’émotion ?
• I pour Intelligence : Quelles pensées te traversent l’esprit ?
• M pour Monde : Qu’est-ce que tu peux percevoir autour de toi avec tes cinq sens ?

Cet exercice t’aidera à te reconnecter dans le moment présent, à te donner une pause dans la journée et à voir si ton corps te dit que tu en fais trop en ce moment ou non.

La pleine conscience est un premier pas puissant, mais la reconnexion corps-esprit peut aussi s’explorer sous un autre angle : celui de l’énergie et du corps subtil. C’est ce que te propose ma co-autrice dans la partie suivante.

III. Corps et émotions en expatriation : ce que dit l’approche holistique

D’un point de vue holistique, tout est énergie : notre corps, nos pensées, notre environnement. Le départ, bouleversant notre équilibre, peut affecter notre champ énergétique et favoriser l’apparition de blocages émotionnels.

A) Le départ et ses déstabilisations externes : ancrage et énergies des lieux

On mesure rarement à quel point un départ peut ébranler notre équilibre énergétique. Par des facteurs externes : la perte de nos ancrages et l’énergie des lieux inconnus déstabilisent notre champ. Par des dynamiques internes : le bouleversement fait remonter des émotions et des mémoires enfouies.

• Ancrage :

Dans « Le Pouvoir Bénéfique des Mains », Barbara Ann Brennan, physicienne de formation devenue praticienne en soins énergétiques, décrit le corps comme entouré d’un champ d’énergie à travers lequel nous faisons l’expérience de la réalité.

On peut considérer notre organisme comme une structure vibratoire vivante, en interaction permanente avec son environnement.

Ainsi, les lieux familiers, les visages aimés, les gestes répétés au quotidien représentent un ancrage, discret mais puissant. Partir ailleurs entraîne la perte de cette base. Le champ du corps, privé de ses points d’appui, est déstabilisé. Il lui faut se réadapter et bâtir un nouvel enracinement. Mais cela prend du temps.

• Énergie des lieux

Chaque pays, chaque ville, chaque maison porte sa propre vibration, et garde la mémoire de ceux qui y ont vécu.

C’est ce qui fait qu’on se sent tout de suite bien, ou mal, en entrant quelque part, sans pouvoir l’expliquer.

On peut dire que les lieux affectent notre champ énergétique, en silence. Et en arrivant, on s’ajuste naturellement à ce champ inconnu.

B) Émotions enfouies, mémoires bloquantes et circuits qui se répètent

Changer de pays demande aussi un ajustement intérieur : le départ soulève des émotions, et peut réveiller des fragilités anciennes.

• Émotions stockées

Un déménagement, c’est une série de deuils. On dit adieu à des lieux, à des personnes chères, à une part de soi. Cela s’accompagne de tristesse, parfois de colère ou de peur. Mais il est difficile de parler de ces ressentis quand tout va si vite, et qu’il faut tenir le cap.

Alors ces émotions sont rarement accueillies. Elles restent dans le corps, s’impriment dans le champ énergétique, et s’accumulent, comme sur un vêtement jamais lavé.

Le psychiatre Bessel van der Kolk, dans son ouvrage de référence « Le Corps N’Oublie Rien », a montré combien le corps garde la trace de ce qu’il a vécu, ces empreintes influençant durablement nos réactions.

• Circuit déréglé 

Une empreinte restée dans le champ crée une sorte de raccourci : dès qu’une situation lui ressemble, de près ou de loin, la même réaction se déclenche, automatiquement.

Par exemple, après plusieurs départs où les amitiés se sont soldées par des adieux douloureux, on peut finir par ne plus s’attacher du tout. Dès qu’un lien peut se créer, quelque chose en nous le dévie, par réflexe, pour éviter la souffrance anticipée.

Ce conditionnement peut se rejouer en boucle, tant que le blocage reste. Tout l’enjeu est de le localiser et de le libérer, pour que le circuit retrouve son fonctionnement optimal.

IV. Comment libérer les blocages à la source en séance holistique ?

Ces gestes soulagent, mais pour une libération émotionnelle à la source, un accompagnement peut être nécessaire. C’est ce que propose Nadi Alma, thérapeute holistique, énergétique et Akashique, dans les séances qu’elle te décrit ci-dessous.

A) Le voyage intérieur : ce qui se passe en séance

Les séances holistiques que je propose prennent la forme d’un voyage intérieur, et mon rôle est d’accompagner chaque étape de la traversée.

Une préparation méditative m’amène à un état de conscience élargie, et mon travail intuitif s’appuie sur le concept des Archives Akashiques, ce champ vibratoire qui garde l’empreinte des expériences de chaque être.

La séance s’ouvre par un temps d’écoute, où la personne dépose ce qui pèse. Pendant son partage, je perçois par ressenti les points de blocage et les sujets à explorer.

Nous visitons alors les scènes qui cristallisent leur origine, avant une phase d’apaisement et de libération, directement à la racine. Les soins énergétiques viennent ponctuer la séance pour dénouer les tensions enkystées, rééquilibrer les centres énergétiques (“chakras”) et réharmoniser l’ensemble du champ.

B) Ce que les personnes accompagnées en disent

Dans leurs témoignages, les personnes accompagnées parlent d’une séance qui « lève le voile sur des émotions enfouies » et « débloque des nœuds », les menant « subtilement vers un point bloquant enfoui dans la mémoire ».

Beaucoup évoquent de « belles prises de conscience », un « déblocage », une « véritable libération ». Elles en ressortent « plus apaisée(s), plus allégée(s) », « beaucoup plus sereine(s), alignée(s) », et « plus consciente(s) de la voie » vers laquelle avancer, tout en étant surprises « qu’une seule séance puisse avoir eu un si bel impact ».

À noter : ces séances ne se substituent pas à un avis, un suivi, ou un traitement médical ou psychologique.

PS : Le premier pas, si tu le souhaites, est un appel découverte gratuit, sans engagement.

Conclusion

Dans le cadre d’une nouvelle vie dans un pays étranger, l’inconnu, l’adaptation constante, les charges administratives, les nouvelles rencontres sont très challengeantes pour notre mental. On va avoir tendance à tout mettre de côté, sans se rendre compte que cela impacte directement notre corps.

Les douleurs physiques que tu peux ressentir ne sont pas ton ennemi. Au contraire, elles te servent de boussole pour te faire comprendre que quelque chose ne va pas. C’est comme une alarme pour te dire qu’il faut maintenant te reposer, que tu ne peux pas continuer à vivre dans cet état-là.

Pour t’aider dans cette démarche, l’approche psychologique et l’approche holistique sont des portes d’entrée complémentaires. Elles amènent vers le même objectif : se sentir bien dans sa vie à l’étranger.

Si tu te reconnais dans cette relation corps-esprit difficile, sache que tu n’es pas le/la seul.e à vivre ça à l’étranger et que nous sommes là pour t’aider. Chacune avec notre approche, toutes les deux avec le même objectif : t‘aider à te sentir bien, où que tu sois dans le monde.