Que ce soit après quelques mois ou plusieurs années, revenir en France est facilement une source de stress. Dans cet article, je te propose de t’expliquer l’origine de ce stress et de te partager des conseils pratiques pour diminuer ce stress du retour.
Afin d’avoir une vue plus globale, cet article a été rédigé avec l’aide de Magali Desmidt, consultante carrière et retour en France. Tu trouveras donc des astuces pour préparer ta recherche d’emploi, ainsi que des conseils pour te préparer mentalement à revenir en France !
| Sommaire : I) Pourquoi le retour provoque-t-il du stress ? II) Conseils pratiques pour préparer son retour III) Comment diminuer le stress du retour sur place ? Temps de lecture : 10 min |
I) Pourquoi le retour provoque-t-il du stress ?
Quand on parle de stress, la peur est l’émotion a laquelle on fait référence. La peur est un signal que nous envoie notre corps lorsque nous sommes confrontés à un danger réel (un lion devant nous, ou imaginaire (peur à l’idée de).
Notre corps se retrouve donc dans un état d’hypervigilance qui nous permet de prévoir des actions en avance. Si tu aimerais avoir plus d’informations sur le fonctionnement des émotions, je t’invite à lire cet article.
Le retour amène de nombreux questionnements, déclenchant ainsi stress et hypervigilance. Quelles en sont exactement les causes ?
A. « Et maintenant, je fais quoi ? »
Ça, c’est ce que s’est dit Valentine, que tu peux entendre dans le podcast « (Re)venir en France, lors de son retour. Elle décrit à quel point elle s’est retrouvée démunie dans le second temps de son retour en France. Cette nouvelle page blanche est une situation stressante, mais pourquoi ?
Ce qui se joue ici, c’est la peur de l’inconnu. En tant qu’être humain, nous aimons bien avoir le contrôle sur notre environnement. Savoir comment les choses fonctionnent, ce que l’on va faire, ou l’on va, c’est rassurant. Ce besoin nous vient directement de nos ancêtres de Neandertal pour qui l’inconnu signifiait quasiment à chaque fois la mort.
Nous avons encore cette idée gravée dans notre cerveau. De ce fait, toute situation dont on ne peut voir le futur est stressante. C’est le cas pour le retour en France : on ne sait pas comment ça va se passer, et, une fois sur place, on se retrouve perdu devant l’immensité des choses à faire.
Écouter l’épisode de Valentine
B. La pression de la société
Dans l’épisode qui la concerne, Nathalie explique avoir ressenti une grande pression lors de son retour en France. Elle avait l’impression de devoir tout faire le plus vite possible afin de retrouver une stabilité « comme les autres ».
Après avoir vécu un certain temps à l’étranger, il est difficile de prendre conscience de la différence de situation entre nous-même et nos proches. Outre le fait que l’on peut se sentir exclu et/ou incompris, on va souvent avoir cette tendance à tout faire à 100 à l’heure.
On se retrouve donc à faire 10 000 activités à la fois, ce qui amène un grand épuisement. Avec cette fatigue viennent les pensées stressantes et négatives, car nous n’avons plus l’énergie nécessaire pour nous rassurer. Cette pression crée donc une anxiété en nous qu’il peut être difficile de dépasser seul.
C. La solitude du retour
Rentrer veut dire revoir ses proches. Après l’euphorie des premiers jours, une routine s’installe. En tant qu’expatriée, le voyage est toujours présent en nous. On a envie d’en parler en permanence pour nous prouver que notre expérience a été réelle. Cependant, ce n’est pas forcément le cas de notre entourage.
« Je ne peux pas en parler », c’est la réalisation que Mathilde a eue en revenant en France. Au retour, il faut un temps de (ré)adaptation entre nos proches et nous-même. Ces derniers n’ont pas forcément envie de parler en permanence du voyage que l’on a vécu.
À cause de cela, on peut se sentir très seul.e et incompris.e. Il est frustrant, d’avoir l’impression d’être totalement différent.e des personnes qui nous entourent. On peut alors tout remettre en question, voire regretter notre retour.
La peur de ne pas réussir à retrouver les liens que nous avions avant de partir peut alors se faire ressentir. Avec elle, vient le stress de savoir si on arrivera à s’intégrer à nouveau dans ce pays.
II) Conseils pratiques pour préparer son retour
Un retour en France, ça se prépare ! Pouvoir prendre en compte certains facteurs en avance te permettra d’avoir une transition plus sereine.
A. Prévoir le retour à l’emploi pour réguler le stress du retour
De nos jours, l’emploi prend beaucoup de place dans notre vie. Avoir un emploi nous permet d’avoir une place dans la société, d’offrir son expertise au monde, de développer son plein potentiel, d’avoir son salaire pour être épanoui et réaliser des nouveaux projets.
Au-delà des points mentionnés ci-dessus, avoir un emploi lors du retour en France permet de se réaffilier sans délai de carence à la Sécurité sociale française et de trouver un logement plus facilement. C’est également utile pour faire des rencontres et se créer un nouveau cercle social.
En cas de retour en France, il va donc être judicieux d’anticiper sa recherche d’emploi plusieurs mois à l’avance pour assurer sa prise de poste rapidement lors de l’installation dans votre pays d’origine.
Il est fortement recommandé de démarrer sa recherche d’emploi environ 4/5 mois à l’avance malgré le fait de résider à l’étranger. Il est préférable d’anticiper que de passer à côté de certaines opportunités intéressantes.
Les étapes a suivre :
Après avoir défini ton projet professionnel pour la France en t’assurant qu’il soit réaliste, tu vas pouvoir te lancer dans la rédaction de tes outils de recherche d’emploi à la française (CV, lettre de motivation et profil Linkedin en fonction de ta profession).
Oui, d’un pays à l’autre ces démarches sont différentes. Il en va de même pour le marché de l’emploi.
Faire relire son cv par un professionnel ou faire un accompagnement te permettra de faire les bonnes démarches et d’appréhender cette nouvelle recherche d’emploi le plus sereinement possible.
Une fois tes outils de recherche d’emploi prêts, tu pourras démarrer ta recherche tout en préparant tes entretiens d’embauche.
Tu seras rassuré de revenir en France avec un emploi qui t’attend et tu auras le temps de te concentrer sur d’autres choses telles que les démarches administratives, l’installation sur place, le retour à l’école des enfants etc…
B. Faire la transition entre pays d’accueil et pays d’origine
Passer de la vie à l’étranger à celle de notre pays d’origine ne doit pas être pris à la légère. Pour éviter que le choc du retour soit trop violent, il est important de pouvoir penser la transition d’un pays à l’autre.
Pour ce faire, je te conseille donc deux choses : prendre le temps d’écrire les temps forts vécus dans ton voyage et prévoir des activités qui te donnent envie en France pour ton retour.
Prendre le temps d’écrire sur ce qui t’a marqué dans ton expatriation te permettra d’ancrer en toi cette partie de ta vie.
Lors du retour, il n’est pas rare d’avoir l’impression que l’on a rêvé tout ce qui s’est passé à l’étranger. Pour prévenir cela, inscris tes souvenirs. Cela te fera aussi du bien de les relire parfois.
Tu peux également rédiger une lettre d’au revoir à ta vie d’expatrié. Le but ici est de clore un chapitre de ta vie, afin de pouvoir sereinement en commencer un nouveau.
À cela, je t’invite à prévoir des activités intéressantes pour ton retour. Anticiper des événements qui te font envie va t’aider à plus te projeter dans ton retour.
C’est une manière pour avoir une transition plus douce. Cela va aussi t’aider à voir les aspects positifs de cette nouvelle partie de ta vie, diminuant ainsi le stress que tu peux ressentir.
III) Comment diminuer le stress du retour sur place ?
Revenir en France, c’est devoir se réadapter à notre propre culture que l’on voit sous un nouveau jour. Voilà donc quelques conseils pour vivre cette expérience plus sereinement.
A. Adaptation professionnelle poour diminuer le stress du retour
Le retour à la vie professionnelle en France peut être un choc. Le fait d’expérimenter une recherche d’emploi en France te donnera quelques indices sur la vie professionnelle française qui t’attend.
Le monde du travail est très différent d’un pays à l’autre. En travaillant en France, tes repères vont changer, tes relations professionnelles seront différentes, ta relation au travail peut, elle aussi, évoluer de ce que tu avais connu en travaillant à l’étranger.
Le monde du travail français offre ses avantages et ses inconvénients. En effet, ton quotidien va changer, car tes horaires de travail seront différents.
D’ailleurs, ils seront différents si tu travailles en région parisienne ou dans d’autres régions de France. Par contre, tu vas profiter en France de nombreux congés et ton salaire sera sans doute bien différent de ce que tu as connu à l’étranger.
Pour exercer certaines activités professionnelles, les candidats au retour devront peut-être envisager de faire une mise à jour de leurs connaissances pour assurer leur prise de fonction dans les meilleures conditions.
Cet aspect pourra donc être anticipé quelques semaines avant le retour. Des formations en ligne pourront être utiles telles que coursera, OpenClassrooms et certains MOOC ou des lectures pourront être à prévoir.
Pour ceux qui étaient expatriés dans des pays non francophones et donc qui parlaient une autre langue au quotidien, il va falloir mettre à jour votre vocabulaire professionnel français pour être à l’aise et efficace au travail.
D’ailleurs, ce point est important dès le lancement de la recherche d’emploi
Enfin, avant de démarrer ton nouveau poste, n’hésite pas à questionner le service RH sur la procédure d’intégration qui sera mise en place lors de ton arrivée.
En ayant ces informations, tu seras rassuré et tu connaîtras plus ou moins le programme de tes premières journées et les personnes qui seront à tes côtés pour t’accompagner dans ta prise de fonction.
B. Adaptation personnelle
Les conseils que je te décris ici vont t’aider à contrer la solitude, les tensions de ton corps et les ruminations. Pour avoir plus de conseils sur la régulation du stress à l’étranger, c’est par ici.
Partager son expérience avec d’autres expats
Le sentiment le plus commun ressenti après un retour est la solitude. Parler à nos proches de notre voyage, c’est sympa. Par contre, on ne va pas se sentir compris et on peut même ne pas oser parler du fait que l’on se sent mal.
Je te propose donc de partager ton expérience avec d’anciens expats en France.
N’hésite pas à faire un tour sur Facebook, tu y trouveras de nombreux groupes d’échanges, voire d’organisations d’événements pour anciens expats. Pouvoir trouver une communauté après un temps de vie à l’étranger est important pour ton bien-être et te permet de contrer la solitude.
La respiration pour diminuer le stress du retour
Le stress nous tend et a tendance à augmenter notre rythme cardiaque. Corps et esprit allant de pair, en mettant en pratique des exercices de relaxation, tu te sentiras alors plus détendu et ton stress diminuera. Tu peux par exemple faire de la cohérence cardiaque.
Pour que cela fonctionne bien, je te conseille de le faire au moins 3 fois par jour pendant quelque temps. Les exercices durent moins de 5 min et tu peux retrouver des vidéos pour t’aider sur YouTube.
Exprimer son stress pour s’en détacher
Ici, les méthodes sont multiples et dépendent de tes centres d’intérêts. Le but principal est de faire sortir tes pensées stressantes afin qu’elles ne restent pas bloquées dans ton esprit.
Pour se faire, tu peux passer par une activité artistique comme écrire, peindre, dessiner, modeler, ou une activité physique comme la course, la boxe, la natation…
L’important est de transformer cette boule de stress en énergie pour passer à l’action ! Cela te permettra par la suite d’avoir les idées plus claires.
Conclusion
Revenir en France est loin d’être de tout repos ! On peut vite se retrouver submergé par le stress du retour avec les multiples choses que l’on doit faire en arrivant.
Se préparer à l’avance devient donc primordial. Prévoir le retour à l’emploi en avance te permettra de mieux appréhender les étapes a effectuer lors de ton retour. De même, il est important de se préparer mentalement a cette nouvelle transition.
Grâce aux conseils que nous avons partagés ici, tu pourras revenir en toute sérénité ! Si malgré cela, tu te sens toujours submergé par le stress, sache que je peux t’aider ! N’hésite pas à prendre une séance découverte gratuite. Ensemble, on fera le point sur ce qui se passe et je t’expliquerais plus en détails comment je peux t’aider.
En 2021, Magali Desmidt ex-expat ayant vécu 3 retours en France, crée Voyage, emploi & retour en France.
Magali vous aide au niveau personnel et au niveau professionnel pour la poursuite de votre carrière en France afin de faciliter votre retour