Ça y est, tu habites maintenant à l’étranger. Tu commences donc cette magnifique aventure qu’est l’expatriation ! Seulement voilà : après quelques semaines, tu te tends compte que la vie d’expat’ n’est pas aussi idyllique que ce que tu pensais. Tu as du mal à trouver ta place, tu te sens dépasser par toutes les démarches à faire et tu as l’impression d’être sensible à tout en permanence. Ça te parle ?
Déjà, rassure-toi, c’est normal. Tout ce que tu ressens fait partie des étapes de l’adaptation à un nouveau pays. Quand on arrive à l’étranger, on se retrouve dans un endroit inconnu. On doit donc trouver des moyens pour s’adapter à ce nouvel environnement pour s’épanouir pleinement. Dans cet article, je te livre 5 conseils qui te permettront de te sentir bien dans le nouveau pays où tu te trouves.
I. Mettre en place une routine dans son expatriation
Cela parfait simple et inutile. Pourtant, installer une routine à l’étranger apporte de nombreux avantages.
Cela te permettra de :
- Donner un cadre à tes journées : plus besoin de te prendre la tête pour savoir ce que tu dois faire chaque jour
- Te familiariser avec les alentours : pour s’intégrer à un endroit, il est important de savoir ce qu’il y a autour de soi
- Diminuer le stress : une routine, c’est familier, et donc rassurant. Cela permet de contrer la peur de l’inconnu.
- Prendre du temps pour toi-même : intègre dans ta routine des activités qui te font du bien, afin de travailler sur ton bien-être autant physique que mental
Pour installer cette routine, commence par te rappeler les petites activités que tu avais l’habitude de mettre en place dans ton pays d’origine. Il y a toujours une ou deux choses que tu peux retrouver dans l’endroit où tu es expatrié. Ensuite, fais plus attention aux boutiques et aux événements qui se déroulent dans ton quartier : Qu’est-ce qui t’intéresse ? Quelles sont tes envies ?
Cette routine, tu ne pourras pas la créer du jour au lendemain. Cependant, chaque petit pas que tu prends signifiera que tu te rapprocheras de plus en plus de la vie qui te convient le mieux. Si tu veux plus de détails sur les bienfaits de la routine, je te conseille d’ailleurs cet article.
II. Garder contact avec ses racines : S’expatrier sans s’oublier
Ce conseil va peut-être te paraître contre-productif. Pourquoi rester avec ses racines alors qu’on veut s’intégrer à une autre culture ? Ne vaut mieux t-il pas s’en détacher ?
Arriver dans un pays différent, c’est comme commencer une page blanche. Personne ne nous connait et les normes sociales sont différentes. On peut donc, techniquement, être qui l’on veut sans avoir la pression d’un potentiel jugement des autres. Seulement voilà, à trop vouloir se ré-inventer, on peut facilement se perdre soi-même !
C’est de là que vient l’importance de garder contact avec sa culture d’origine. L’expatriation t’obligera à t’adapter en permanence et à devoir changer tes habitudes. Par contre, cela ne veut pas dire que tu dois changer toute ta personnalité. Tu peux très bien intégrer cette nouvelle culture tout en restant en accord avec tes racines.
Comment faire pour rester proche de ses racines ? Eh bien, tu peux :
- Créer une boîte à souvenirs : avant de partir, prend une petite boîte et mets-y des objets qui te rappellent ta culture. N’hésite pas à demander à tes proches de t’écrire des petits mots également.
- Continuer à écouter la musique de ta culture : même en étant à l’étranger, rien ne t’empêche de continuer à écouter des sons familiers et dans ta langue natale. Ça fait toujours du bien d’entendre sa propre langue lorsque l’on est loin de chez soi.
- Marquer les fêtes importantes de ta culture d’origine : alors oui, dans ce nouveau pays, tu ne vas pas forcément fêter les événements dont tu as l’habitude . Par contre, tu peux très bien prendre le temps de célébrer les dates marquantes que tu fêtes normalement dans ton pays.
- Cuisiner des plats de chez toi : un de mes petits plaisirs à l’étranger, c’est de prendre parfois le temps de cuisiner des recettes venant de ma propre culture. Il peut être difficile de trouver exactement les bons ingrédients, mais cela n’empêche en rien de tenter de le faire.
- Garder contact avec ses proches : le meilleur moyen de ne pas trop s’éloigner de ses racines, est de rester en contact avec tes proches. Même si l’expatriation va apporter des changements, ils savent qui tu es au fond. C’est rassurant d’avoir des personnes qui savent qui nous sommes et qui peuvent nous guider lorsque l’on se sent perdu.
Gérer la séparation d’avec ses proches peut être une tâche difficile. Avec le décalage horaire et les modes de vie différents, il devient compliqué de prendre des nouvelles. On peut alors commencer à se sentir isolé et à avoir l’impression de n’être plus attaché à rien ni personne.
Si tu as peur de perdre de vue tes proches, si tu ne sais pas comment garder contact, ou si tu as peur d’être trop en décalage avec eux, alors j’ai un petit cadeau pour toi !
J’ai créé un miniguide avec trois astuces concrètes pour t’aider à mieux gérer la séparation. Pour pouvoir y accéder, il te suffit de remplir le formulaire à droite. Tu le recevras ensuite directement dans ta boîte mail et c’est totalement gratuit !
III. Rencontrer des locaux pour s’intégrer
Pour pouvoir s’épanouir pleinement dans son expatriation, le travail sur soi n’est pas suffisant. Il faut aussi se confronter aux autres, et donc, aux locaux. Bien sûr, tu peux très bien commencer par rechercher d’autres expatriés pour te créer une base d’amis dans ce nouveau pays. Cependant, dans mon propre vécu à l’étranger, je me suis vite rendu compte qu’évoluer uniquement avec d’autres expats m’empêchait de me sentir complètement à ma place dans ce nouveau pays.
Comment faire pour rencontrer des locaux ?
- Devenir un.e habitué.e : essaye de trouver des endroits repères auxquels tu reviendras fréquemment. Cherche un (ou plusieurs) café.s/restaurant.s/bar.s qui te font envie. N’hésite pas à aller au marché local plutôt que d’acheter en « grande surface ». Trouve une librairie qui te plait…
- S’intéresser à la culture locale : chaque pays possède des traditions spécifiques. Fait attention aux dates qui correspondent à un événement important dans la culture locale.
- Prendre des cours de langue sur place : certainement le moyen le plus rapide. Les écoles de langue proposent souvent de Participer à des activités locales, ce qui peut aider à rencontrer des personnes venant du pays dans lequel tu te trouves.
Je te recommande de mettre en priorité l’apprentissage de la langue du nouveau pays où tu es. Si tu doutes de l’importance de cette étape, je te conseille cet article sur le sujet.
Je comprends qu’aller vers l’autre puisse être difficile, en particulier lorsque l’on doute de nos capacités orales. Cependant, ce n’est pas en restant enfermé dans tes peurs que les choses font changer. Pour agrandir ta zone de confort, commence par te donner un petit objectif qui te semble faisable. Ensuite, augmente la difficulté. Au final, tu arriveras à ce que tu voulais faire au départ.
IV. Investir son espace de vie à l’étranger
Que ce soit une maison, un appartement, ou même juste une chambre que tu loues, il est important que tu te sentes bien dans l’endroit où tu vis. Investir l’espace, ce n’est pas seulement choisir un endroit et y dormir. Cela veut aussi dire le décorer selon tes envies, y mettre les objets qui sont importants pour toi.
L’endroit où tu dors va très certainement être le lieu où tu vas passer le plus de temps lors de cette expatriation. Il est donc important que cet environnement que tu vois tous les jours soit apaisant et protecteur. Si tu ne te sens pas bien dans ce nouveau chez toi, alors il sera difficile de s’épanouir pleinement dans ce pays.
Pose-toi un moment et fais le point. De quoi as-tu besoin pour te sentir bien dans l’endroit où tu vis. Est-ce que c’est : avoir des plantes ? Mettre des posters ? Avoir un intérieur coloré ? Poser des photos de tes proches sur les murs ? À toi de choisir !
D’ailleurs, je te conseille de prendre ton temps dans le choix de ton lieu de vie. Oui, il est important d’avoir une base rapidement. Cependant, il est tout aussi primordial d’avoir un endroit qui te plaît réellement.
Investir les lieux peut prendre plus ou moins de temps, et c’est ok. Ne te focalise pas sur ce que tu n’as pas encore, mais plutôt sur ce que tu as déjà. Petit à petit, tu auras le temps de réellement transformer cet endroit comme tu le souhaites pour te sentir vraiment à l’aise.
V. Accepter que l’adaptation est un processus qui prend du temps
Comme le dit l’expression : « Rome ne s’est pas faite en un jour ». C’est la même chose en expatriation. Ton adaptation se fera petit à petit. C’est un processus qui prend plus ou moins de temps selon les personnes. Tu vas passer par différentes phases, notamment celle du choc culturel, avant de te sentir entièrement épanouie.
D’ailleurs, si tu veux avoir plus d’informations sur des manières de dépasser un choc culturel, j’ai écrit tout un article à ce sujet. Tu peux le trouver en cliquant ici.
Il y aura donc des moments difficiles et des moments joyeux. Parfois tu douteras peut-être de ta décision, et d’autre jour, tu te diras que c’est un des meilleurs choix que tu as pu faire. Toutes ses émotions contraires sont normales. Elles font partie du processus d’adaptation.
Alors, apprend à lâcher prise. Non, tu ne pourras pas tout contrôler. Par contre, tu vas apprendre de tes erreurs. Tu vas t’habituer à ce nouvel environnement. Pour faire cela, donne une chance à ce pays qui a une culture différente de la tienne. Ne te focalise pas uniquement sur les points négatifs et ce qui te manque. Voit les opportunités que cela t’apporte et les choses qui te font apprécier cet endroit.
Conclusion
L’expatriation est une expérience haute en couleur. Pour moi, c’est l’un des meilleurs moyens pour apprendre à se connaître et se rendre compte de ses capacités. Au départ, s’intégrer peut sembler difficile. Cependant, en te donnant du temps, et en suivant mes conseils, tu arriveras à pleinement t’épanouir dans ta vie à l’étranger.
Si malgré tes efforts, tu as l’impression de ne pas réussir à t’adapter à cette nouvelle vie, alors une aide professionnelle pourrait t’être utile. Dans ce cas-là, parlons-en ! Je propose des séances découvertes gratuites de 20 minutes. Cela nous permettra de faire connaissance, et je pourrais te dire si je peux t’aider sur ta problématique.
Ne reste pas seul dans ton mal-être. Même si tout semble trop dur, il est possible de faire changer les choses. Parfois, il ne suffit que d’un petit pas pour enclencher un changement important. Alors, lance-toi !